Bár az alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, biológiai célja még nem teljesen ismert. Furcsa módon az inaktívnak tűnő alvás állapot valójában egy dinamikus és kritikus folyamat, amely számtalan egyéb fiziológiával együtt segít emlékeink tárolásában, immunitás kiépítésében, a szövetek helyreállításában, az anyagcsere, a vérnyomás, az étvágy és a vércukorszint szabályozásában és a folyamatok tanulásában. Mindezeket az endokannabinoid rendszer szabályozza. Az Országos Egészségügyi Intézet Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézete szerint az új eredmények azt sugallják, hogy “az alvás egyfajta takarító szerepet játszik, amely eltávolítja az agyadban lévő méreganyagokat, amelyek ébrenlét során felépülnek” . A rossz alvás az Egyesült Államokban jelentett első számú orvosi panasz, amely súlyos közegészségügyi problémát jelent. Az átlagos felnőttnek napi hét és nyolc óra közötti alvásra van szüksége. Mégis, 10-30 millió amerikai rendszeresen nem alszik eleget. Az amerikai felnőttek több mint 60%-a arról számolt be, hogy heti több éjszakánként alvási problémái vannak. Több mint 40 millió amerikai szenved több mint 70 különböző alvászavar miatt. Az alvással kapcsolatos leggyakoribb betegségek a következők: Álmatlanság - amikor az ember nem tud elaludni vagy elaludni.

Alvási apnoe - amely potenciálisan súlyos alvászavar, mely során a légzés alvás közben időről-időre abbamarad, majd újra elindul.

Nyugtalan láb szindróma - bizsergés, kellemetlen érzés és egyenletes fájdalom jellemzi a lábakat, amelyek éjszaka fokozódnak, és a mozgás enyhíti őket.

Cirkadián ritmuszavarok - amikor az ember belső órája ki van kapcsolva, és alvási szokásai zavartak.

Parasomniák - amelyek alvás közbeni rendellenes mozgásokat és tevékenységeket vonnak maguk után, beleértve az alvási járást és a rémálmokat.

Túlzott nappali álmosság - amikor az egyén nappali órákban állandó álmosságot tapasztal a narkolepszia vagy más egészségügyi állapot miatt. A rossz alvás súlyos betegségek kockázati tényezője lehet. Azokhoz az emberekhez viszonyítva, akik eleget alszanak, a rövid alvó felnőttek (kevesebb, mint 7 óra / 24 órás periódus) nagyobb valószínűséggel tapasztalnak a 10 krónikus egészségi állapot közül egyet vagy többet, beleértve az elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget, ízületi gyulladást, agyvérzést vagy depressziót. A krónikus betegségben szenvedőknél nagyobb az álmatlanság kockázata, ami súlyosbítja kellemetlenséget. A komorbid orvosi rendellenességek - beleértve azokat a körülményeket is, amelyek hipoxémiát (abnormálisan alacsony véroxigénszintet) és nehézlégzést, gastrooesophagealis reflux betegséget, fájdalmat és neurodegeneratív betegségeket okoznak - 75-95% -kal megnövelték az álmatlanság kockázatát.

PURE LEAF SLEEP - alvássegítő CBD olaj

A gyilkos pirulák 2016-ban a MarketsandMarkets ipari kutató cég adatai szerint az amerikaiak 3,38 milliárd dollárt költöttek vényköteles nyugtatókra és altatókra, vény nélkül kapható alvási gyógyszerekre és gyógynövény tartalmú alvássegítőkre. Az előrejelzések szerint az ilyen termékek piaca 2021-ben mintegy 4,5 százalékos növekedési ütemet fog mutatni. A jó éjszakai alvásra törekvés veszélyes lehet az ember egészségére. Daniel F. Kripke, alvásszakértő, a Scripps Clinic Vitebri Családi Alvási Központ kutatásának társalapítója az alvássegítő szerek veszélyeit tárgyalja: “A altató gyógyszerek a halálozás, a fertőzés, a depresszió és a rák kockázatát emelik: de bármiféle jótékony hatás hiányában vannak” . Dr. Kripke áttekintett 40 vényköteles altatót tartalmazó vizsgálatot, amelyek olyan hipnotikus gyógyszereket tartalmaznak, mint a zolpidem (Ambien, Edlmar, Intermezzo és Zolpimist) , temazepám (Restoril) , eszopiklon (Lunesta) , zaleplon (Sonata) , triazolam (Halcion) , flurazepam (Dalmane és Dalmadorm) , quazepam és más alvásra használt barbiturátok. Ebből a 40 vizsgálatból harminckilenc esetében megállapította, hogy fogyasztásuk “idő előtti elhalálozással jár". Ezen gyógyszereket használóknál 4,6-szor nagyobb a halál kockázata. A hipnotikumok fogyasztása 4,6-szor nagyobb halálozási kockázattal jár. Komor statisztika: Évente 10 000 halálesetet közvetlenül a hipnotikus gyógyszerek okoznak és azoknak tulajdonítanak, az orvosi vizsgálat adatai alapján. Nagy epidemiológiai vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy a halálesetek száma valójában megközelítheti az évi 300-500 000-et. A különbség annak tudható be, hogy a halál idején nem használták az altatókat, és hogy a vényköteles altatók ritkán szerepelnek a halál okozójaként hivatalos papírokon. Dr. Kripke arra a következtetésre jutott, hogy az altatók korlátozott használata is “másnapi funkcionális károsodást” okoz, növeli a “közúti járművezető hibájából fakadó balesetek” kockázatát, növeli az eséseket és a baleseti sérüléseket, különösen az idősek körében. Kétszer annyi új depressziós eset fordul elő, mint a randomizált placebóval kezeltek körében, és növeli az öngyilkosság kockázatát. Ezenkívül az altatókkal kombinált opioidok - két ismert dózisfüggő légzéscsökkentő - alkalmazása rendkívül veszélyes lehet, különösen alkohollal és más gyógyszerekkel keverve. Riasztó adatok Egy másik aggasztó tény: a kontrollált hipnotikus kísérletek adatai 12 esetben okoztak rákot a hipnotikus gyógyszereket szedőknék, szemben a placebo csoport nulla rákos esetével. (Amikor az FDA ugyanazt az ellenőrzést végezte, 13 esetben találtak rákot.) De nem világos, hogy a hipnotikumok okozó tényezők voltak-e ezekben a rákos megbetegedésekben, vagy csak elősegítették a korábban nem észlelt rák progresszióját. Állati és in vitro vizsgálatok is igazolják a hipnotikumok rák segítő tulajdonságait. További információkért keresse fel Dr. Kripke weboldalát. Ezen kockázatok mellett a placebo-kontrollos, randomizált klinikai vizsgálatok metaadatai (összesített adatok) azt mutatták, hogy a hipnotikus csoportokban résztvevők 44%-kal magasabb fertőzési arányt mutatnak, mint a placebo résztvevők.

Az endokannabinoid rendszer szerepe az alvásban Tekintettel a hagyományos soporifikumok problémáira, a orvostudósok más módszereket kutattak az alvás javítására az endokannabinoid rendszer (ECS) célzása révén. Az emberi fiziológia elsődleges homeosztatikus szabályozójaként az ECS fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában és más cirkadián folyamatokban. Vicenzo DiMarzo olasz tudós az “Egyél, aludj, pihenj, védd és felejtsd el” kifejezésben foglalta össze az endokannabinoid rendszer átfogó szabályozó funkcióját. Az, hogy elalszunk, alszunk, felébredünk és ébren maradunk, egy belső biológiai folyamat része, amelyet a cirkadián ritmusunk és az endokannabinoid rendszerünk szabályoz. A cirkadián ritmusok a test sokféle tevékenységét szabályozzák, beleértve a hormontermelést, a pulzusszámot, az anyagcserét és hogy mikor kell aludni és felébredni. Mintha lenne egy belső biokémiai időzítőnk vagy óránk, amely nyomon követi alvásigényünket, utasítja a testet az alvásra, majd befolyásolja az alvás intenzitását. Ezt a biológiai mechanizmust olyan külső erők befolyásolják, mint az utazás, gyógyszeres kezelés, étel, ital, környezet, stressz és még sok más. Kulcskérdés: Az endokannabinoid rendszer szabályozza a cirkadián ritmus tapasztalatait, vagy fordítva? A kettő közötti szoros kapcsolat bizonyítéka az anandamid és a 2-AG (az agy saját marihuánaszerű molekulái) alvás-ébrenléti ciklusának ingadozásaiban figyelhető meg, valamint az endogén kannabinoid vegyületeket létrehozó és lebontó metabolikus enzimekkel. Az anandamid éjszaka magasabb szinten van jelen az agyban, és az endogén neurotranszmitterekkel, az oleamiddal és az adenozinnal működik együtt az alvás előállításához. Ezzel szemben a 2-AG magasabb a nap folyamán, ami arra utal, hogy részt vesz az ébrenlét elősegítésében. A rendkívül összetett alvás-ébrenléti ciklust különféle neurokémiai anyagok és molekuláris utak vezérlik. Az anandamid és a 2-AG egyaránt aktiválja a CB1 kannabinoid receptorokat, amelyek a központi idegrendszerben koncentrálódnak, beleértve az agy alvás szabályozással kapcsolatos részeit is. A CB1 receptorok úgy modulálják a neurotranszmitter felszabadulását, hogy visszahívja a túlzott idegsejtek aktivitását, ezáltal csökkentve a szorongást, a fájdalmat és a gyulladást. A CB1 receptor expresszió tehát kulcsfontosságú tényező az alvás homeosztázisának modulálásában. A CB2 esetében más a helyzet. A kannabinoid-receptor, elsősorban az immunsejtekben, a perifériás idegrendszerben és az anyagcsere-szövetekben fejti ki hatását. Míg a CB1 receptor expressziója a ciklikus cirkadián ritmust tükrözi, a CB2 receptor esetében ilyen ingadozásokat nem írtak le. Az alvászavarok tanulmányozásának és kezelésének kihívását bonyolítja az a tény, hogy az alvászavarok sok krónikus betegség tünetei. Sok esetben a rossz alvás krónikus betegségeket eredményez, és a krónikus betegségek mindig magukban foglalják az endokannabinoid rendszer mögöttes egyensúlyhiányt vagy rendellenességet. Bár még sokat kell megtudnunk az ECS és a cirkadián ritmus kapcsolatáról, egyértelmű, hogy a megfelelő minőségű alvás kritikus eleme az egészség helyreállításának és fenntartásának. Kannabisz a szundításhoz A kannabinoidokat évszázadok óta használják az álmosság elősegítésére és az emberek elalvásának elősegítésére. A 18. században megjelent, elismert Materia Medica orvosi referenciában a kannabiszt “kábítószerként” és fájdalomcsillapítónak sorolták. Sir William B. O'Shaughnessy 1843-ban a nyugati orvoslásba való újbóli bevezetése olyan tanulmányokhoz vezetett, amelyek aláhúzták az “indiai kender” alvási rendellenességek gyógyító tulajdonságait. Fronmueller arról számolt be, hogy 1000 alvászavaros betegnél az indiai kender 53 százalék esetében gyógyulást hozott, részleges gyógyulást 21,5 százaléknál mutatott, és alig vagy egyáltalán nem okozott semmit a maradék 25,5 százalék esetében.

Fájdalom és alvás A jó alvás iránti vágy mellett a fájdalom kezelése a CBD használatának másik gyakori oka. A krónikus fájdalom a közegészségügy egyik fő kérdése, amely közvetlenül az Egyesült Államok felnőttek mintegy 20%-át érinti, akik közül sokak csökkent alvásban is szenved. Néha nehéz tudni, hogy a fájdalom álmatlanságot okoz-e, vagy álmatlanság váltja ki a fájdalmat. A fájdalomcsillapításra és a jobb alvásra vágyó betegek pozitív eredményeket érhetnek el a kannabinoidokkal és más kannabisz-összetevőkkel. Russo és munkatársai “Kannabisz, fájdalom és alvás: Tanulságok a Sativex®, egy kannabisz alapú gyógyszer terápiás klinikai vizsgálata során” című tanulmányukban Russo és munkatársai 13 olyan tanulmányt foglaltak össze, amelyek a fájdalom és az alvás különböző kannabisz-készítményeit vizsgálták. Különösen érdekes egy II. Fázisú vizsgálat, amelyben 24 leküzdhetetlen sclerosis multiplexben szenvedő beteg vett részt, és három különböző készítményt hasonlított össze: Tetranabinex (magas THC-tartalmú termék) ; Nabindolex (magas CBD) ; és a Sativex® (majdnem 1: 1 THC: CBD szublingvális gyógyszer) . A különböző kannabinoid arányok különböző módon segítettek: “A placebóhoz képest a CBD-ben domináns kivonat jelentősen javította a fájdalom érzetet, a THC-t domináló kivonat jelentősen javította a fájdalom érzetet, az izomgörcsöt, a görcsöt és az étvágyat, valamint a kombinált THC: CBD kivonatok esetében jelentősen javult az izomgörcs és az alvás.” A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a CBD és a THC kombinációja (egyenként 15 mg) “szinergikusan javította az alvást” . A tanulmányban bemutatott tizenhárom tanulmány közül hét javulást mutatott az alvásban. A hétből hatot a Sativex®-el, az 1:1 CBD: THC szublingvális spray-el hajtottak végre, jelezve, hogy a kiegyensúlyozott kannabinoid profil megkönnyíti az alvás javulást a krónikus fájdalommal küzdő betegek körében. A feledés ajándéka A kannabisz használata elterjedt azok között, akik poszttraumás stresszben szenvednek (PTSD) . Egy Izraelben lefolytatott, kicsi, nyílt vizsgálat azt mutatta, hogy napi kétszer 5 mg elfüstölt THC javította az alvást és csökkentette a rémálmok gyakoriságát a PTSD-ben szenvedő betegeknél. Ez közvetlenül összefügg a nabilon, egy szintetikus THC-szerű gyógyszer hasonló vizsgálati eredményeivel. A memória feldolgozása alvás közben történik, ésszerű, hogy a PTSD-ben szenvedőknek - különösen azoknak, akik rémálmokat tapasztalnak - előnyös, ha kannabiszt vagy kannabinoidokat használnak a jobb alváshoz. Az endokannabinoid rendszer döntő szerepet játszik abban, hogy elfelejtjük a fájdalmas emlékeket. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kannabisz csupán a PTSD-betegek megküzdési mechanizmusa; az orvosi szakirodalomban néha negatívan jellemzik. Eddig a kannabinoidokat és a PTSD-t érintő vizsgálatok többségét függőségi szempontból vizsgálták - “vajon a kannabisz károsítja-e a PTSD-s betegeket és függővé teszi őket?”. De ez megváltozott.

A kutatók egyre inkább felismerik az addikciós keretek korlátait, amelyek figyelmen kívül hagyják az endokannabinoid rendszer kulcsfontosságú szerepét a fájdalmas emlékek elfelejtésében, egy normális folyamatban, amelyet valahogy nem szabályoznak, amikor valaki PTSD-t tapasztal. Bizonyos esetekben a THC és más növényi kannabinoidok elegendő enyhülést nyújthatnak ahhoz, hogy a PTSD-ben szenvedők képesek legyenek felidézni a traumatikus emlékeik gyökerét és elkezdjék a gyógyulási folyamatot. Minőségi alvás nélkül egyik sem történhet meg. "Ha nem tudsz aludni, akkor a világ gyorsan a pokolba süllyed egy kézi kosárban" - mondta Al Byrne, az amerikai haditengerészet veteránja és az orvosi marihuána szószólója. Sok katonai veterán vagy szexuális visszaélés áldozata kannabiszt használ PTSD-vel kapcsolatos tüneteik kezelésére. Egy 2016-os esettanulmány olyan klinikai adatokat szolgáltatott, amelyek igazolták a CBD-ben gazdag olaj biztonságos és hatékony kezelés a PTSD-s fiatal lány szorongásának csökkentésére és az alvás javítására. A gyógyszerek minimális megkönnyebbülést nyújtottak egy 10 éves kislány számára, akit kisgyermekként szexuálisan bántalmaztak. A felírt gyógyszerei pedig súlyos mellékhatásokat okoztak. De a CBD-ben gazdag olaj a szorongás tartós csökkenését és a beteg alvásának, minőségének és mennyiségének folyamatos javulását eredményezte. Ez nem egyedülálló példa. A CBD-ben gazdag olaj a szorongás és alvási problémák egyre népszerűbb kezelési módja, az utóbbi években a Big Pharma gyógyszerek életképes alternatívájaként jelent meg. Adagolás A kannabisz terápiája személyre szabott gyógyszer - és ez minden bizonnyal igaz a gyógynövény és alkotórészeinek alvászavarok kezelésére történő felhasználására vonatkozóan is. A kannabisz, mint alvássegítő hatékonysága nagyon változó, attól függően, hogy az egyes felhasználók milyen módon adják be a gyógymódot, annak kannabinoid arányát és aromás terpén profilját, az időzítést és az adagolást - mindezek a tényezők szerepet játszanak és befolyásolják a különböző eredményeket. A siker azon múlhat, hogy az ember mennyire tudja kezelni a kannabisz pszichoaktív tulajdonságait. Mint minden gyógyszer, a kannabisz jobb alvás érdekében történő fogyasztása is felvet néhány kockázatot. A kannabisz rövid távú használata csökkentheti az alváskor bekövetkező késést (mennyi ideig tart elaludni) . De ez a javulás idővel gyengülhet. A tolerancia krónikus fogyasztással alakul ki, ami ronthatja a hosszú távú alvásminőséget. A túl sok jó dolog problémás lehet a gyakori szabadidős kannabisz-használók számára, akik elkezdhetik tapasztalni a lassú hullámú mély alvás csökkenését, így az egyén úgy érzi, hogy nincs jól kipihenve. Ennek oka lehet, hogy a szabadidős felhasználók inkább a THC-ben domináns kannabisz fajták nagy mennyiségét részesítik előnyben? Ironikus módon az alvászavar talán a leginkább figyelemre méltó elvonási tünet, amikor egy komoly felhasználó abbahagyja a marihuána dohányzását. A függőséget okozó gyógyszerek felrúgásával összehasonlítva a kannabisz megvonása kisebb kényelmetlenséget okoz, amelynek tünetei általában abbahagyás után néhány napig (néha néhány hétig) tartanak. És a kannabisz, a vényköteles és a vény nélkül kapható altatószerekkel ellentétben, soha senkit nem ölt meg. Az orvosi kannabisz-használók alacsonyabb dózisokkal gyakran jobb eredményeket érnek el, különösen akkor, ha az alvászavarok mellett valamit kezelnek, például fájdalmat, görcsöt vagy poszttraumás stressz rendellenességet. Úgy tűnik, hogy az 1: 1 arányú CBD: THC készítmény valószínűleg helyreállító alvást eredményez. A kannabisz-mentes betegek 2,5 mg THC-vel és 2,5 mg CBD-vel már enyhülhetnek. Valamivel magasabb dózis - 5-15 mg THC és CBD - csodákra képesek a tapasztalt kannabisz-használók számára. Az adott kannabisz-törzsben vagy termékben található odiférikus terpének kombinációja szintén jelentősen befolyásolhatja az alvást. Az egyes terpének nyugtató vagy stimuláló hatásúak, így befolyásolják az alvás-ébrenlét ciklust. A terpének önmagukban is terápiásak lehetnek. A kannabinoidok fontos modulátoraként a terpének jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy az adott kannabisz-törzs vagy fajtától hogyan érezzük magunkat. A szedatív terpének közé tartozik a terpinolén, a nerolidol, a fitol, a linalool és a mircén. Amellett, hogy magas szinten (+ 0,5%) okozza a hírhedt “couch-lock” hatást, a myrcene alacsonyabb szinteken is enyhén stimuláló lehet. Azok számára, akik megpróbálják kezelni a fájdalom és az alvás problémáit, fontolóra kell venniük a kannabisz-gyógymódokat, amelyek béta-kariofillt tartalmaznak, mivel ez a terpén szintén erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.

1. Hozzunk létre egy csalogató alvási környezetet. A kényelmes alvás pihentető környezetben kulcsfontosságú a minőségi alvás szempontjából. Csökkentsük a külső vagy erős felső megvilágítást, és tartsunk kényelmes alvási hőmérsékletet és csökkentsük a zajt. Ha alacsonyan alszunk, fontoljuk meg a fehér zaj gép használatát a nem kívánt hangok elfojtásához. A só lámpák segíthetnek a levegő tisztításában, mivel csökkentik a pozitív ionokat (és elegendő fényt biztosítanak ahhoz, hogy a fürdőszobába eljussanak, anélkül, hogy az alvást megzavarnák) .
2. Legyen alvási rutinunk. Az optimális lefekvés és ébredés ugyanabban az időben a hét minden napján. Ezenkívül néhány ember számára hasznos egy pihentető lefekvési rutin, amely tudatja az elmével, hogy ideje elálmosodni. Ez magában foglalhat egy kis meleg csésze italt vagy zöld teát lefekvés előtt 45 perccel vagy egy órával, vagy néhány egyszerű jóga nyújtó kikapcsolódást.
3. Kerüljük a túlstimulációt. A legjobb, ha a hálószobában nincs televízió, és lefekvés előtt nem nézünk “erőszakos” műsorokat, különösen azok számára, akik krónikus fáradtságban szenvednek a mellékvese miatt. Kerüljük a telefon, laptop vagy táblagép olvasását vagy használatát az ágyban.
4. Eddzünk naponta. Függetlenül attól, hogy a futás, a súlyemelés, a kertészkedés, a gyaloglás vagy a tai chi a preferenciánk, végezzünk valamilyen testmozgást minden nap. De kerüljük az aktív mozgást lefekvés előtt két órán belül.
5. 13:00 után kerüljük a stimulánsokat. A koffein, az alkohol, a dohány, bizonyos gyógynövény-kiegészítők és gyógyszerek “hiper” és túlstimulált érzést okozhatnak, ami akadályozhatja az agy alvásba való átmenetét.
6. Aromaterápia. A kannabiszban található nyugtató illóolaj-összetevők közül sok megtalálható a helyi élelmiszerboltokban vagy természetes termékeket áruló áruházakban, valamint az olajokat a levegőbe juttató misterekkel együtt. Az aromaterápia pihentető és nagyon hasznos lehet az alvás kiváltásában. A levendula illóolaj például segítséget nyújthat bizonyos alvászavarok kezelésében.
7. Használjunk alvást támogató gyógynövényeket. A legjobb, ha konzultálunk egy gyógynövényekben és a táplálékkiegészítőkben jártas személlyel, ahelyett, hogy bármilyen alvás segítő gyógyszert vásárolnánk az internetről. Az alvást segítő tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények közé tartozik a valerian, a Kava, a német kamilla, a római kamilla, a passion flower, a kaliforniai mák, a komló, a citromfű, a hárs, a skullcap és a zab.
8. Táplálék-kiegészítők. Forduljunk orvosunkhoz a Kava-val készült termékekkel kapcsolatban, a nyugtató hatású ásványi anyagok és a megfelelő típusú magnézium bevételéről éjszaka.
9. Egyéb terápiák . A kannabisz mellett a biztonságos holisztikus gyógyító alternatívák közé tartozik az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiája, valamint a cirkadián ritmuszavarok fényes fényterápiája.